barki duze

Jak zauważyłeś na małe partie (bic,tric,barki) robi się mniej serii 9-12, dlatego zapisałem Ci 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. Natomiast klatkę i plecy (duże partie) robisz 12-16 serii, dlatego zapisałem Ci 4 ćwiczenia na te partie.

A tak jak mam plan tylko x2? Pn i czw- klata biceps, wt i pt- plecy, śr i sb- barki triceps. Jako że na jednym treningu robie4 cw po 4 serie po 8-10 powtórzeń na duże partie i 3 cw po 3 serie po 10 powtórzeń na małe partie. Zwiększyło by to znacznie objętość w tygodniu tylko czy nie za bardzo?

[...] martwy 14 12 10 8 prog. Czw, klatka + tripo wyciskanie hantli skos góra 4x 10 wyciskanie hantli wąsko z supinacja 4x10 brama 4x10 wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 12 Sob, barki + nogi wyciskanie sztangą 25 20 18 16 14 prog. unoszenie hantli bogiem 5x 12 tył barków w opadzie 4x 10 przysiady 16 14 12 10 prog. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12 [...]

[...] których nie zrobi 90% innych ludzi https://youtu.be/YOFnwkN7dTI - Bo robie rzeczy o których dawniej mogłem tylko pomarzyć ( 10 pompek na jednej ręce , 8 ugięc ramion na barki stojąc na rekach , przebiegne 5km z średnim tempem 4min 50sec, podciągne się na drążku 20 razy :) ) – tego nigdy wczesniej nie potrafiłem [...]

Jeśli dobrze zrozumiałem to ma to być trening ukierunkowany na siłę. W związku z tym radziłbym trenować daną grupę mięśniową raz w tygodniu. Pewnie spytasz dlaczego? Otóż trening ukierunkowany na wzrost siły z założenia opiera się na ćwiczeniach złożonych wykonywanych na dużych ciężarach, co z kolei powoduje maksymalne pobudzenie mięśni, które [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Mc 10-10-8-6 Wyciskanie francuskie 3x10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Pompki w podporze tyłem 3xmax Nogi+barki Przysiady 15-12-10-10 prostowanie nóg 4x10 uginianie nóg na maszynie 4x10 Wspięcia na palce 4xmax Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(12,10,8,6) Unoszenie [...]

szrugsy to są plecy nie barki, nie wiem po co łydki dawać do treningu klatki, duże partie które powinny mieć większą objętość jak plecy czy nogi bardzo słabo, trenowanie małych partii osobno to słaby pomysł.

a ty cos zjadasz chodzi mi z typu duze ilosci wegli tluszcze? bo na 7 miesiecy:"D ale lezenia na sniegu:D i dlatego ten kolor skory masz taki:D barki uwazalem za zbedne:D heh":D za zbadne mozna uwazac nadgarstekL:D wez sie przyloz:"D do cwiczen i diety:D w ogole po co wy cigale piszecie bez supli bez supli itd z tymi suplami i tak [...]

[...] to sprobuj FBW 3x na tydzien, ktrotkie intensywne trningi i same podstawowe cwiczenia. Przysiady, Martwy, Podciąganie, Dipy albo wyciskanie na klate i do tego wycisk na barki i zaufaj mi, masa idzie. Operuj w zakresie 10-8 powt. Czytaj, cwicz i rosnij...no i jedz bo bez diety to z masa ciezko. (ta dobra) Zmieniony przez - Bomb3r w dniu [...]

[...] ciepła, pare naście sekund może nawet 2-3minuty, no i letnia, przechodząc do zimnej... (ciągle masowałem mięśnie, a raczej odgrzewałem) zastosowałem to bardziej na klatkę i barki. A co tu dziś czuje zbiegam po schodach i wrażenie, że zaraz mi klata odpadnie - i b. duzy ból... heh normalnie jakbym zrobił z 20serii na samą klatke! 3. 15 MAJA TO DO [...]

[...] teraz nie idzie,i na kombinowalem sie juz dosc,czarna strona jest nie do odwrocenia, to tyle..co do treningu: pon bic+klata wtorek:bt sroda:plecy+tric czwartek:bt piatek:barki sobota:bt niedziela:bic+tric DUZE PARTIE 4 SERIE ,MALE 3 SERIE.. cwiczenia byly zmieniane byly tez kombinacje z superseriami. robilem tez bez niedzielnych lap dla tych [...]

w twoim wieku jedz zdrowo ćwicz i bądź cierpliwy, a najważniejsze nie przesadzaj z treningiem pon klata sroda barki triceps piatek plecy biceps uloz sobie tak partie i cwicz;] smutno sie robi lezka w oku sie kreci gdy patrzy sie na ludzi ktorzy nozek cwiczyc nie chca chlip... po co nogi cwiczyc mam w lydce i tak sporo mam udo to mam [...]

FBW po 1ćw na partie Duże 3s, małe 2s kolejność" nogi,plecy,klata,barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki Same ćw wielostawowe ułóż coś i wklej Napisz ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 12:55:36

- Na duze partie(klatka,plecy,nogi) daj 12 serii - Na male(biceps,triceps,łydki) 8 serii - Na barki 10 serii np 1 ćwiczenie 3serie , 2 ćwiczenie 3serie,3 ćwiczenie 4 serie

Witam. plan 5 dniowy na mase zakres 8-12 Zabardzo niewiem ile seri na daną grupę Wybrałem duże grypy osobno aby lepiej przetestować.Będą robione interwały w celu lepszego poruszania się . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na płasko Wyciskanie sztanki ukos Rozpietki WTOREK [...]

[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] na dobicie 2 x 12 pwt hantlami 25 kg - wyciskanie na skosie w górę 12/12/8/8/pwt (21/21/25/25 kg) - rozpiętki na płask 3 x 12 ( 17 kg) - dipsy 2 x max lekko barki 3 x 12 unoszenie linko od spodu na bramie (2 tafle) 3 x 12 maszyna na tylny akton ( 4 tafle) Gdy zacznę operować ciężarami takimi ze będzie mi się naprawdę dobrze [...]

[...] ma nic do owłosienia na ciele. Np. łysieć można i w dolnych granicach testosteronu a niektórzy kulturyści na sterydach i nie łysieją hmm? Tak samo jedni mają buje owłowionie na całym ciele plecy, barki, klata a inni nie. To jest genetyka. Podpatrz na swoich dziadków, tate i jest duże prawdopodobieństwo że też taki będziesz miał kwestia czasu :)

[...] Ile wam mogę pisać, że nogi mi się ćwiczą bez siłowni? I na pewno po 2 pierwszych miesiącach treningu nie będę wyglądał nieproporcjonalnie HAAA raczej teraz tak wyglądam bo barki mam za duże xD. Nie jest tak jak piszesz Skeba haaa spoko wiem co robię i nie panikujcie, to pierwsze 2 miechy treningu LOL. Przyszedłem tu z innymi zapytaniami.Tera [...]

[...] Wyniki siłowe zbyt duże nie są, ale póki co cały czas progresowałem z ciężarem, ciało też się zmieniać zaczęło, więc nie widzę powodu dlaczego miałbym nie spróbować. Chodzi mi tylko o ocenę ćwiczeń, ich ilości, kolejności, ilości powtórzeń, tak żeby był jak najbardziej wydajny. Np. czy tric+barki w superserii zdublowane to dobra opcja itp?